CONCETTO DELLA FATICA L’affaticamento del sistema nervoso centrale (SNC) è una riduzione temporanea della forza muscolare derivante dall’esercizio, causata dall’incapacità di reclutare tutte le unità motorie ad alta soglia. Si osserva attraverso la massima contrazione volontaria di un determinato gruppo muscolare. Ad esempio, se prima dell’allenamento di una sessione di squat fai forza per stringere […]
Nell’arto inferiore, l’articolazione del ginocchio presenta una percentuale leggermente più elevata di lesioni (24%), rispetto alla caviglia (22-23%) e alla coscia (12%); in gran parte perché, negli sport più praticati in Italia come il calcio, il basket o l’atletica, il ginocchio è di solito la seconda articolazione con il maggior numero di lesioni. In altri, […]
Genetica, allenamento, nutrizione? Qual è la cosa più importante per costruire un fisico da spartano impressionante? La verità, come molti di voi potrebbero aver risposto, è che è un insieme di tutto. Tuttavia, è vero che l’importanza può essere classificata per livelli, come in una piramide. Naturalmente, per iniziare a capire e lavorare sulla piramide, […]
Le palestre sono chiuse a causa della crisi del coronavirus allenarti a casanon è una scelta…come precauzione, ti diremo le migliori routine per evitare di perdere forma in queste settimane di quarantena e combattere lo stress. La crisi del coronavirus a riuscito anche e chiudere le palestre … allenarti a casa e la migliore precauzione, […]
Sicuramente molti hanno riscontrato il dilemma se è meglio allenarsi alla mattina o nel pomeriggio? E la verità è che non c’è tempo esatto per uscire per fare un’attività fisica in cambio di poche calorie in meno, il che porta con sé il miglioramento fisico ed emotivo. Ogni momento è perfetto per l’allenamento, devi solo […]
Se sei uno di quelli che hanno sempre desiderato avere un corpo in forma, mangiare ed essere in buona salute, è importante prendere in considerazione questi suggerimenti che ti aiuteranno a prendere una decisione definitiva. Voglio essere in forma, cosa devo fare? La prima cosa da fare è eliminare tutto ciò che ti fa male. […]
L’affaticamento surrenalico non si verifica durante la notte ma quando si soffre di stress cronico da molto tempo. Lo stress può causare disturbi intestinali, che diventano un circolo vizioso: Lo stress provoca il rilascio di meno acido cloridrico nello stomaco. Bassi livelli di acido cloridrico causano la proliferazione dei batteri e viaggiano nell’intestino tenue, dove […]
L’esercizio fisico eccessivo può causare lesioni. Molti pensano che il riposo non ti aiuti a perdere grasso, ma lo accumuli e questo è falso. Perché i muscoli facciano il loro lavoro e brucino calorie, devono riposare. È ideale che i muscoli si riposino due volte a settimana, in questo modo si rigenerano e la prossima […]
Il cibo svolge un ruolo importante quando si tratta di bruciare grassi o aumentare la massa muscolare. In questo caso, se si desidera aumentare la massa muscolare, controllare i pasti per essere appropriati e prendersi cura delle porzioni. Prima dell’allenamento è consigliabile ingerire una proteina, oltre a un carboidrato di lento assorbimento e basso carico […]
Ci sono innumerevoli fattori che inconsapevolmente ti sabotano e ti rendono più difficile raggiungere il tuo obiettivo di fitness e la costruzione del muscolo, qui ti do alcuni possibili casi che ti impediscono di raggiungere il corpo che hai. Allena sempre le stesse ripetizioni e con lo stesso peso: devi cambiare il peso con cui […]