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5 Consigli per Abbassare I Trigliceridi e Colesterolo

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Nel nostro corpo il grasso viene immagazzinato e circola sotto forma di trigliceridi. Una persona molto vicina ha preso il valore un po ‘alto e mi ha chiesto cosa avrei potuto fare, prima: andare da un dottore! E mostrargli questi consigli per vedere se è d’accordo con me.

1. Per ridurre i trigliceridi è necessario selezionare il tipo di grasso che si consuma e cercare di evitare i grassi cattivi; il grasso saturo e saturo in eccesso. Dovresti evitare la carne molto grassa, la pelle del pollo, mangiare proteine ​​magre come pesce, petto di pollo o tacchino. Evitare panna, formaggio, latte intero, margarina, cibi fritti, prodotti trasformati con grassi trans saturi e oli vegetali idrogenati.

2. Consuma più Omega-3. I grassi non sono nemici se si scelgono quelli giusti, mentre abbassare il consumo di grassi cattivi aumenta il consumo di grassi buoni. Omega-3 è davvero buono per il cuore e soprattutto per ridurre i livelli di trigliceridi / colesterolo. Cerca di consumare almeno due porzioni a settimana di pesce ricco di omega-3, come salmone, sardine, trota. Aggiungi le noci e i semi che sono anche ricchi di questo tipo di grasso, consuma altri grassi buoni come avocado e olio d’oliva, consulta il tuo medico per inserire un integratore a base di omega-3.

3. Monitorare i carboidrati ed evitare la raffinazione, aumentano improvvisamente i livelli di insulina. Aumenta l’accumulo di grasso e aumenta i trigliceridi. Se vuoi abbassare i tuoi livelli devi eliminare il consumo di carboidrati raffinati, zucchero, farina, prodotti da forno, pasta normale, qualsiasi cosa fatta con farina bianca, farina raffinata così arricchita. Devi consumare carboidrati complessi ricchi di fibre e senza zucchero come farina d’avena, riso integrale, patate dolci, cereali, pasta integrale. Mangia frutta e tanta verdura! Elimina completamente la soda e i succhi trasformati, prova che tutto ciò che bevi è acqua.

4. Se soffri di alti trigliceridi, ti dico che le bevande alcoliche sono un lusso per te, aumenteranno molto i tuoi livelli

5. ESERCIZI! 45 min. di cardio 5 volte a settimana. È un’ARMA POTENTE! E se fai pesi molto meglio.

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