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Pasti Pre Allenamento e Post Allenamento

Pasti Pre Allenamento e Post Allenamento

Il cibo svolge un ruolo importante quando si tratta di bruciare grassi o aumentare la massa muscolare. In questo caso, se si desidera aumentare la massa muscolare, controllare i pasti per essere appropriati e prendersi cura delle porzioni.

Prima dell’allenamento è consigliabile ingerire una proteina, oltre a un carboidrato di lento assorbimento e basso carico glicemico che fornisce energia. Può essere patate dolci, farina d’avena, riso integrale, pasta integrale, cereali, quinoa e frutta.
Dopo l’allenamento hai una finestra anabolica di un’ora, quindi tutto ciò che viene consumato andrà direttamente ai muscoli. Si consiglia di assumere carboidrati semplici di rapido assorbimento come pane, patate senza buccia e alimenti con destrosio.

Generalmente le donne dovrebbero mangiare da 20 a 30 grammi di proteine ​​con 30 a 40 grammi di carboidrati al fine di soddisfare il minimo richiesto.

Per gli uomini è di più. Per loro si consigliano da 30 a 40 grammi di proteine ​​con 40-70 grammi di carboidrati. Tutto questo prima e dopo l’allenamento.

Pertanto, controlla i tuoi pasti per raggiungere i tuoi obiettivi.

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