CONCETTO DELLA FATICA
L’affaticamento del sistema nervoso centrale (SNC) è una riduzione temporanea della forza muscolare derivante dall’esercizio, causata dall’incapacità di reclutare tutte le unità motorie ad alta soglia. Si osserva attraverso la massima contrazione volontaria di un determinato gruppo muscolare.
Ad esempio, se prima dell’allenamento di una sessione di squat fai forza per stringere il quadricipite e confrontalo con la forza che sei in grado di eseguire dopo l’allenamento di squat, vedrai che alla fine ti costerà di più raggiungere il livello di attivazione di prima del sessione (anche se potresti sentire più congestione).
La fatica del SNC non è un fenomeno insolito, né implica un sovrallenamento. Si verifica naturalmente durante e dopo l’esercizio aerobico e l’allenamento della forza.
LA REALTÀ DEL RECUPERO
Di solito senti il detto che mentre i muscoli si stanno riprendendo tra gli allenamenti, il tuo sistema nervoso centrale potrebbe non farlo. Nel tempo, questo accumulo di affaticamento potrebbe comportare un allenamento eccessivo, sovrallenamento. Grande teoria, ma diamo un’occhiata ad alcuni dati.
Negli studi riguardanti il corso del tempo di recupero del sistema nervoso centrale, si osserva una notevole riduzione del 46% dell’eccitabilità corticospinale e l’attivazione muscolare subito dopo l’allenamento della forza. Ciò significa maggiore affaticamento del SNC.
Quanti giorni pensi che ci voglia il CNS per riprendersi da questo? ……… In realtà nessuno impiega alcune ore per recuperare
Ciò che dura è il dolore muscolare e l’affaticamento neuromuscolare periferico, che può richiedere fino a 3 giorni per riprendersi. La presunta fatica neuronale (SNC) non è una scusa per una bassa frequenza di allenamento.
CONCLUSIONI
1. Non esiste alcuna relazione tra la quantità di muscolatura coinvolta in un esercizio e la quantità di affaticamento del SNC che induce. Gli esercizi di isolamento possono causare affaticamento al SNC e gli esercizi composti non sempre.
Il sistema nervoso centrale è più simile a un computer che a un muscolo, ovvero compiti più difficili non ti stancano necessariamente di più.
2. L’affaticamento del SNC è in gran parte acuto. Normalmente, il SNC non impiega giorni per riprendersi, ma può riprendersi in pochi minuti, anche se di solito ci vogliono alcune ore. Non boicottarti